Hack squat adalah latihan ekstremitas bawah yang sangat efektif yang terutama menargetkan biceps femoris, quadriceps femoris dan otot gluteal di bagian belakang paha. Dibandingkan dengan squat tradisional, ia memiliki keunggulan berikut:
1. Kurangi tekanan lutut: Karena desain postur hack squat, itu dapat mengurangi tekanan pada lutut, yang merupakan pilihan yang baik untuk orang dengan masalah lutut.
2. Pelatihan yang lebih aman: Dengan menyesuaikan tinggi dan sudut peralatan, Anda dapat mengontrol rentang gerak dengan lebih baik dan menghindari risiko cedera yang disebabkan oleh postur jongkok yang tidak tepat.
3. Stabilitas yang lebih baik: Saat menggunakan hack squat, tubuh dapat didukung lebih baik, mengurangi cedera yang mungkin disebabkan oleh ketidakstabilan selama latihan beban gratis.
4. Aktivasi otot yang tepat: Karena sudut dan tinggi peralatan dapat disesuaikan, atlet dapat mengaktifkan kelompok otot tertentu lebih akurat sesuai dengan kebutuhan mereka dan meningkatkan efisiensi pelatihan.
5. Tingkatkan Output Daya: Jongkok peretasan dapat membantu meningkatkan kekuatan biseps femoris, yang sangat penting untuk meningkatkan kekuatan ekstremitas bawah secara keseluruhan, terutama untuk olahraga yang membutuhkan kekuatan peledak yang cepat.
6. Meningkatkan Kesadaran Teknis: Pelatihan tentang peralatan tetap membantu meningkatkan kebenaran pergerakan, meningkatkan koordinasi dan kontrol otot.
7. Berbagai variasi: Dengan mengubah posisi kaki, posisi cengkeraman atau menggunakan resistensi yang berbeda (seperti halter, barbel, bobot, dll.), Ini dapat beradaptasi dengan pelatih dari tingkat yang berbeda dan meningkatkan keragaman pelatihan.
Singkatnya, squat hack adalah cara yang efisien dan aman untuk melatih anggota tubuh bagian bawah, cocok untuk penggemar kebugaran dan atlet profesional di semua tingkatan.